Rauchen und Selbstfürsorge

Viele Raucher behaupten, mit Hilfe der Zigarette könnten sie besser Stress abbauen. Das Gegenteil ist der Fall, sagt Andy Parrott, Psychologe an der University of East London. Wer raucht, um Stress abzubauen, fügt sich selbst nur weiteren Stress zu. (Quelle hier)

Ein interessanter Kurzflm der Thai Health Promotion Foundation zeigt ein erstaunliches Erwachen:  

 Möchten Sie mit dem Rauchen aufhören? Sie sind nicht alleine…

(weiterlesen unten klicken)

Wichtige Punkte beim Aufhören (gemäss SRF):

Diese 3 Tipps:

1. Das starke Reissen nach einer Zigarette kommt einem ewig vor. Tatsächlich dauert so ein Moment aber höchstens 5 Minuten. Weil das Verlangen so gross ist, vergeht die Zeit gefühlt langsamer. Also: Durchhalten, der ganz schlimme Moment ist gleich vorbei!
2. Sich in Momenten des Reissens ablenken, um auf andere Gedanken zu kommen: Ein Spiel auf dem Smartphone spielen, jemanden anrufen, einen Artikel lesen.
3. Keine Gelegenheitszigi: Keine schlafenden Hunde wecken. Dein Gehirn spricht trotz Rauchpause auf Zigaretten an. Eine einzige Zigi kann zum Rückfall führen.

Das hilft nicht:
Von den Rauchern, die spontan und ohne einen Plan aufhören, schaffen nur 3% den Ausstieg. Die Erfolgschancen liegen bei 30%, wenn man mit Begleitung und einer Strategie aufhört.