Unser hektisches Alltagsleben führt bei uns nicht selten zu Stress-Symptomen. In der heutigen Zeit ist es deshalb wichtig, sich immer wieder in sich zurückziehen zu können. Wir können dabei unsere Vorstellungskraft nutzen. Hierbei kann uns folgende Grund-Übung helfen:
Übung: Der sichere Ort
Nehmen Sie eine angenehme Sitzposition mit einem geraden Rücken ein. Vielleicht sitzen Sie auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen. Nehmen Sie zwei oder drei tiefe Atemzüge. Entspannen Sie sich bewusst mit jedem Ausatem, lassen Sie alle überflüssige Anspannung los.
Stellen Sie sich nun vor, dass Sie sich an einem wunderbaren Ort befinden. Vielleicht ein Ort, den Sie kennen und öfters besuchen, ein Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Vielleicht malen Sie sich diesen Ort aber auch in Ihrer Phantasie aus. Was Ihnen auch immer gerade passend erscheint. Stellen Sie sich diesen Ort nun lebhaft und konkret mit allen Facetten genau vor.
Nun „beamen“ Sie sich ganz in diese Szene hinein, erleben Sie diesen Ort so, wie Sie ihn vielleicht schon erlebt haben oder wie es sein würde, wenn Sie an diesem Ort wären. Öffnen Sie die inneren Augen und sehen Sie sich herum: Was sehen Sie für Farben, Formen, welche Umgebung, Gegenstände etc. können Sie erkennen? Was hören Sie: Geräusche, Stimmen, Musik? Wonach riecht es an diesem Ort: nach Blumen, Erde, Meeresluft? Was spüren Sie im Körper: die Wärme der Sonne, einen kühlen Wind? Malen Sie sich alles genau aus und schmücken Sie diesen Ort mit allen, was Ihnen gut tut: Ihrem Partner, der Katze, dem Sitzkissen…
Nun stellen Sie sich vor, dass von unten her eine angenehme Erd-Energie in Ihren Körper einströmt und sich von oben her eine belebende Himmels-Energie in Ihren Körper ergiesst. Sie sind ganz offen für diese Energie, und wie wenn ein Akku langsam mit Elektrizität geladen wird, spüren Sie immer mehr, wie sich die Energie in Ihnen anreichert, Sie lebendiger, energievoller werden. Spüren Sie genau, was sich in Ihrem Körper bei diesem Entspannungszustand ändert: Der Bauch, die Füsse, Ihr Körper-Nahraum…
Wenn es für Sie gut ist, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und öffnen dann ganz langsam in Ihrem Tempo die Augen.
Nachfolgende geführte Meditationen (auf englisch) können für regelmässige Sitzungen hilfreich sein:
